トレーニング、身体、そして身体の動かし方について考えるサイトです。

ベンチプレスではバーベルは握るのではなく手に乗せる

ベンチプレスをするとき、ついついバーを握りしめていませんか?

 

実はバーを握りしめてしまうと、腕や肩に力が入ってしまいます。そのため、スムーズな肘の曲げ伸ばしを邪魔してしまい、結果的にバーに力を伝えにくくしてしまいます。

 

身体の動きは回転運動〜力を無駄なく伝えるためには〜>にある通り、回転運動を直線の動きに変換するため、肘、手首のスムーズな動きは不可欠です。

 

そのスムーズさを阻害する余計な力みは避けたいところです。

 

ベンチプレスでバーベルを持ち上げることは、腕立て伏せのときに床を押すことと非常によく似ています。安全面を考慮に入れなければ、握る必要まったくありません。

 

バーベルは握るのではなくて、手に乗せる意識でいることが重要なのです。

ただ、安全面からいうと、バーベルから指を離してしまうのは危険なので、軽く巻きつける、というより、バーが手から浮いてこないように指先をバーに乗せるくらいはしたほうがいいと思います。

 

基本的にバーベルは親指と人差し指の間の部分を通るので、親指を乗り越えない限りはバーベルが落ちてしまうことありません。そして、親指がへたらない限りは、よほどのことがないとバーが手から落ちるなんてことはありません。

 

なので、親指を乗り越えないようにバーを上から残りの4指で軽く押さえてあげたらいいでしょう。



LINEで送る
Pocket

筋トレの常識を疑う




著作『足裏を気にかければ歩き方はよくなる~地面は蹴らない~』

Twitter(バナークリックでリンク)

ま~さんはパーソナルトレーナーしています!

筋トレの常識を疑う




PAGETOP
Copyright © 筋トレの常識を疑え! All Rights Reserved.
Powered by WordPress & BizVektor Theme by Vektor,Inc. technology.