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無理に背すじを伸ばすと腰を痛める

あなたは、「背すじを伸ばす」ときくと、どのような姿勢を思い浮かべるでしょうか?

 

 

 

僕が聞いた中では、多くの人が腰(腰椎)を反らすことをイメージしていました。

 

ちなみに、腰とは、みぞおちより下部の背面部分のことを指すと定義しています。また、みぞおちより上部の背面のことを背中と定義しています。人に背中と腰の定義を聞くと、人によりバラバラなので、僕は便宜上、このように定義しています。

 

確かに、腰を反らすと、一見いい姿勢のように見えます。

 

しかし、このような姿勢をとり続けていると、腰の筋肉に力が入りすぎ、反り腰になったり、腰を痛めたりする原因になったりします。

 

また、腰を反った分、前方に体重がかかりやすいため、前後バランスをとるために猫背になったりもします。

 

もっといえば、正しい身体の使い方とは、何も意識しなくても入ってしまう腰の力を、いかに分散するかであるので、腰に力を集中させることは、身体の使い方の面から言ってもよくありません。

 

では、腰を痛めずに「背すじを伸ばす」にはどうすればいいでしょうか?

それは、「背中(胸椎)」を反らすことです。

 

胸椎は、生理的湾曲(背の正常なカーブ)からいうと、後湾(後ろに凸)しているのが正常なのですが、生活環境のせいもあり、多くの人の胸椎が後湾しすぎています。腰は反ってるのに肩はなんか猫背ぎみ、そんな人よく見かけたりしませんか?

 

背中を反らそうとすることで、胸椎が自然な生理的湾曲を描くことができ、いい姿勢につながります。腰へも必要以上に負担をかけることなくです。

 

では、どうすれば背中が反れるかというと、まず、「顎を引く」ことを意識してみてください。

 

首の前の筋肉である胸鎖乳突筋に力が入れば、胸は引きあがり、自然と胸椎が伸ばされることになります。

 

ぜひやってみてください!

 



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