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キネティックチェーン(運動連鎖)について〜オープンキネティックチェーンとクローズドキネティックチェーン〜

キネティックチェーンって聞いたことありますか?ファンクショナル(機能的)トレーニングなどと一緒によく聞かれる言葉ですね。

 

今回は、このキネティックチェーンについて考えていきます。

 

キネティックチェーンとは、一般に、さまざまな筋肉が順番に連動して動くことをいうようです。人間の体は1つの筋肉でできているわけではなく、多くの筋肉からできているので、人間が動くとき、さまざまな筋肉が協調し合って動いています。ムチのしなりをイメージしてもらうとわかりやすいかなと思います。

 

キネティックチェーンには、オープンキネティックチェーン(開放性運動連鎖)と、クローズドキネティックチェーン(閉鎖性運動連鎖)の2種類あります。

 

この2種類のキネティックチェーンの定義にもさまざまな説があり、意見が分かれているようです。一般的には、オープンキネティックチェーンは、非荷重での単関節運動のこととしたり、肢体の遠位端が自由な状態で行う運動のことをいうようです。一方、クローズドキネティックチェーンは、荷重位での多関節運動のこととしたり、肢体の遠位端の動きが自由でない(制限されている)状態で行う運動のことをいったりするようです。

 

僕自身は、上記の定義に疑問を感じます。なぜなら、身体の「連動」についての説明になってないからです。確かに、それぞれの運動の状況としては、間違っていないのかもしれません。しかし、どちらのキネティックチェーンであろうと、重力という荷重は常にかかっています。

 

そこで、僕の中が考えた2つのキネティックチェーンの定義をこの記事ではお伝えしたいと思います(このキネティックチェーンの分け方というか名づけ方に問題がある気もしなくもないですが)。

まず、オープンキネティックチェーンとは、力の連鎖が体幹からはじまる運動のことをいうと考えます。オープンキネティックチェーンの例として、レッグエクステンションがよく挙げられているので、これを例に説明すると、レッグエクステンションでは、まず体幹の筋肉が収縮して体幹を安定させ+股関節屈筋が股関節を安定させ→これらの安定があってはじめて膝関節伸筋が収縮することによって、パッドを蹴り上げることができるのです。体幹や股関節の安定がなければ、腰をそらすだけの運動になってしまいます。もっとざっくりいうと、体幹の固定→膝の伸展という風に力が伝わってます。体幹の固定なくして、膝の伸展力をパッドに伝えることはできません。つまり、力の連鎖のはじまりは体幹なのです。ただ、レッグエクステンションはマシントレーニングなので、体幹や股関節の固定は、ベンチが助けてはくれますけどね。

 

一方、クローズドキネティックチェーンは、力の連鎖が末端からはじまる運動のことをいうと考えます。クローズドキネティックチェーンの例としては、スクワットがよく挙げられますが、スクワットは、足の裏が地面を押し→その力が膝、股関節、体幹を経由して、結果全身を地面から離すことができるのです。もっとわかりやすい例でいうと、懸垂ですかね。手首の固定→肘関節屈曲→肩甲下方回旋+肩関節内転という風に力が連鎖、協調することによって体を引き上げることができます。もっとざっくりいうと、手、腕→体幹(体全体)の流れで力が伝わってますよね。つまり、力の連鎖のはじまりは末端なのです。

 

と、以上のように解釈すると、分類の難しい場合が出てきます。それが、ボールを蹴る動作とボールを投げる動作です。

 

とくにボールを蹴る動作は、体幹の固定から足が振られることになるので、一見してオープンキネティックチェーンに見えがちです。しかし、僕はどちらもクローズドキネティックチェーンに分類されると考えます。

 

理由は、どちらも、身体の末端にかかる力から連鎖がはじまるからです。

 

ボールを投げる動作に関しては、最初に体をひねり、振りかぶったところから、前方に体重移動して加速し、それを足で地面を踏むことで、急速にブレーキをかけ、そのブレーキが足から手の先まで伝わり、身体とつながっていないボールだけが飛んでいきます。ボールを蹴る動作も同様に、最初に蹴り脚を振りかぶったところから、前方に体重移動して加速し、それを支持脚で地面を踏むことで、急速にブレーキをかけ、そのブレーキが足から体幹、そこから、蹴り脚にまで伝わって蹴り脚が降られ、蹴り脚がボールを打ちつけ、身体とつながっていないボールだけが飛んでいきます。

 

以上が僕のキネティックチェーンについての見解です。もし、違う意見あればぜひ教えてくださいね。



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